Alkoholisma problēma ir mūsdienu sabiedrības posts. Neskatoties uz aktīvu veselīga dzīvesveida popularizēšanu, tas skāra miljoniem cilvēku, sabojāja desmitiem tūkstošu cilvēku.
Ja šī problēma jūs ir skārusi, nepadodieties pirms laika.
Ja nezināt, kur sākt cīnīties ar pārmērīgu alkohola lietošanu, izlasiet šo rakstu, tajā atradīsit sev noderīgus padomus, tos pielietojot dzīvē, jūs noteikti varēsiet sākt jaunu dzīvi, kas piepildīta ar spilgtām emocijām.
Atzīstiet savu problēmu
Atcerieties, ka problēmas atzīšana ir puse no risinājuma. Apsēdieties mierīgā atmosfērā, pārdomājiet, kā jūs nesen dzīvojat, kas jūs traucē. Apsveriet, kas traucē dzīvot tā, kā jūs vēlētos. Ja jūs atzīsit sev, ka alkohols liedz jums pilnvērtīgu saziņu ar ģimeni un draugiem, aptur jūsu karjeras izaugsmi, pasliktina jūsu pašsajūtu, jūs pamodīsities ar vēlmi atmest lietošanu. Un tad visas jūsu domas būs vērstas uz atbrīvošanos no sliktā ieraduma. Uzticieties savas apziņas spēkam un uzticieties tam.
Lūdziet palīdzību saviem mīļajiem
Nevilcinieties atzīt, ka esat atkarīgs un jums ir nepieciešams ģimenes atbalsts. Runājiet no sirds uz sirdi, pastāstiet par savu pieredzi un vēlmi mainīties. Neuztraucieties, viņi nenovērsīsies no jums, viņi cieš arī no alkohola pārmērīgas lietošanas. Kopā jūs tiksiet galā ar savu slimību.
Nebaidieties atzīties sabiedrībai par savu atkarību
Ticiet man, ir ļoti grūti noslēpt atkarības no alkohola faktu no ziņkārīgajiem skatieniem, lielākā daļa jūsu draugu un kolēģu par to jau ir nojautuši. Atzīstot, ka mēģināt atgūties no atkarības, jūs saņemsiet vēl lielāku atbalstu, cenšoties sākt veselīgu dzīvesveidu.
Atklāti paziņojiet, ka plānojat atmest dzeršanu
Tātad jūs glābjat sevi no nevajadzīgiem kārdinājumiem un ieteikumiem lietot alkoholu. Jūsu draugi pārtrauks ieteikt svinēt jebkurus svētkus ar alkoholu. Visticamāk, aplūkojot jūsu pārveidošanos, viņi arī ies veselīgas un aktīvas dzīves ceļu. Jūs mainīsiet ne tikai savu dzīvi uz labo pusi.
Vizualizējiet savu turpmāko dzīvi
Spēlējieties ar iztēli, iedomājieties savu turpmāko dzīvi bez alkohola atkarības. Padomājiet par to, kā jūs pavadīsit nedēļas nogali kopā ar ģimeni, kopā slēpojot, spēlējot sniega bumbas ar bērniem, pavadot laiku piknikā, skrituļojot. Padomājiet par to, cik daudz laimīgāks jūs būsiet, ja pārtrauksit alkoholismu. Un cik daudz brīva laika jums būs veco vēlmju piepildīšanai un laika pavadīšanai kopā ar saviem mīļajiem.
Atrodiet kompetentus speciālistus
Pārtraukt dzeršanu pašiem nav tik vienkārši, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Diemžēl ļoti maz cilvēku to izdodas paveikt. Bet mēģiniet būt pozitīvi un dariet visu iespējamo. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama kvalificēta speciālistu palīdzība. Lai atrastu kompetentus profesionāļus, meklējiet internetā pārskatus par tiem, kuriem jau ir izdevies pārvarēt savu atkarību, un pievērsieties arī mutiski - vienam no vecākajiem uzticamajiem informācijas avotiem. Neuztraucieties par atkarības ārstēšanas ietekmi uz jūsu nākotni - dienas, kad šāda ārstēšana varētu sabojāt jūsu karjeru, ir tālu aiz muguras. Tagad šī ir tīri konfidenciāla informācija, uz kuru attiecas medicīnas ētikas noslēpums. Vai neesat pārliecināts, pie kura ārsta vērsties pēc palīdzības? Izlasiet šādus padomus.
Saņemiet psihologa atbalstu no speciālista
Jā, jūsu ģimene, draugi un kolēģi jau atbalsta jūs. Bet kompetents psihologs to darīs profesionāli. Psiholoģiskās terapijas laikā jūs tiksiet galā arī ar savu otro “es”, atrisināsiet iekšējos konfliktus, kas, iespējams, noveda pie alkohola atkarības. Ir svarīgi saprast, kāpēc jūs sākāt dzert, un atrisināt šo problēmu, lai novērstu iespējamos recidīvus un veselīgu un laimīgu dzīvi.
Neatstājiet novārtā psihoterapeita palīdzību
Sadarbība ar kompetentu psihoterapeitu palīdzēs dziļāk ietekmēt apziņu nekā terapijas sesija ar psihologu. Kompetents speciālists izvēlēsies jums piemērotu programmu, pateicoties kurai jūsu apziņa tiek pārveidota un jums būs vieglāk atteikties no alkohola atkarības.
Iziet ārstēšanas kursu ar narkologu
Narkologs jums izrakstīs zāles, kas palīdzēs ķermenim noraidīt alkoholiskos dzērienus. Nebaidieties no tā, tas nekaitēs, ja ievērosiet visus ārstu ieteikumus. Bet, ignorējot šo ārstēšanu 90% gadījumu, atkarība atkārtojas. Jūs taču to nevēlaties?
Esiet pacietīgs
Jūs esat devies garā un sarežģītā ceļojumā, lai atbrīvotos no alkohola atkarības. Neviens neteica, ka tas būs viegli. Noskaņojieties uz rezultātu. Atcerieties, ka alkohola atkarības ārstēšanas laikā jūs ciešat noteiktu laiku, pēc kura jūs dziedināsiet pilnu dzīvi. Ārstēšanas atteikuma gadījumā jūs gaida haoss un degradācija.
Pārņemiet īpašo literatūru
Sāciet lasīt grāmatas, kuru mērķis ir izārstēt atkarību no alkohola. Mūsdienu tirgus ir piepildīts ar šādu literatūru. Lielāko daļu šo grāmatu raksta tie, kas paši to ir pārdzīvojuši. Varbūt jūs atradīsit, ka ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no atkarības, iedvesmojoties no lasītā. Tas dos jums spēku.
Izveidojiet atturības kalendāru
Novietojiet kalendāru redzamā vietā jūsu mājās, piemēram, uz ledusskapja, kurā atzīmēsit katru dienu, kad pametāt. Katru reizi, kad vēlaties pārtraukt ārstēšanos, ieskatieties kalendārā, padomājiet, cik ilgi esat bijis bez alkohola, kādu ceļu uz prātīgu dzīvi jau esat izgājis.
Izvirziet sev jaunus mērķus
Piemēram, "Es gribu nodzīvot veselu gadu bez alkohola lietošanas". Iedomājieties savu lepnumu par sevi un savu gribasspēku, kad mērķis ir sasniegts, uzjautriniet savu pašcieņu. Kad jūs cietāt no alkoholisma, jūs nodarāt sev pāri. Bet tas ir pagātnē, tagad jums jāpatīk sev ar pozitīvām emocijām.
Pārbaudiet savu veselību
Veiciet visaptverošu ķermeņa pārbaudi. Alkoholisma laikā jūs, iespējams, esat ieguvis dažādas slimības. Neignorējiet to. Tavs mērķis ir veselīgs tu. Kompensējiet savu ķermeni par kaitējumu, ko JŪS esat tam nodarījis, atjaunojiet veselību. Tas ir jūsu garas un pilnvērtīgas dzīves garants.
Atrodiet sevi jaunā hobijā
Jūs esat pārtraucis alkohola lietošanu un jums ir daudz brīva laika. Tas ir jāaizpilda, lai jums būtu mazāk laika domāt par to, vai atmest visu un atgriezties pie alkohola lietošanas. Padomājiet par to, ko jūs jau sen gribējāt darīt? Malkas dedzināšana, futbola spēlēšana, viss, kas aizņems jūsu laiku un novērsīs jūsu uzmanību no dzeršanas.
Mainīt ainu
Jums ir jāatslogo. Dodieties ceļojumā. Nav nozīmes vienatnē vai kopā ar uzņēmumu. Pat ja jums ir ierobežots budžets, uz dažām dienām varat doties uz piepilsētas kompleksu, kur jūs atpūtināsiet ķermeni un dvēseli. Ja jums ir grūti dzīvot savās mājās, jo jums ir negatīvas asociācijas, apsveriet iespēju pārcelties. Starp citu, pat ja jūs jūtaties ērti savās mājās, jums vajadzētu domāt par dzīvokļa īri uz vairākiem mēnešiem nepazīstamā pilsētas rajonā. Tas jūsu smadzenēm dos signālu, ka esat uzsācis jaunu dzīvi.
Tērzējiet ar draugiem nelaimē
Jums ir jāsazinās ar tiem, kas jūs pilnībā saprot. Jūs sapratīsit, ka neesat viens savās nepatikšanās, ka ir tādi, kuri piedzīvo tieši tādas pašas emocijas kā jūs. Runājiet par savu pieredzi, atcerieties, kā jūs cietāt, klausieties stāstus par citu ciešanām. Jūs noteikti nevēlaties to visu vēlreiz piedzīvot.
Ēd pareizi
Uzturs dod mūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju, lai jūs varētu turpināt. Sākot ēst sabalansētu veselīgu pārtiku, jūs sajutīsiet enerģijas pieplūdumu, ko varat novirzīt mierīgā kanālā. Piemēram, uzlabojiet sniegumu darbā. Turklāt jūs piepildīsit ķermeni ar svarīgiem elementiem, kas samazinās ārstēšanas izraisīto blakusparādību risku.
Izvirziet sev materiālu mērķi
Tuvojieties alkohola atkarībai no praktiskā viedokļa. Aprēķiniet, cik liela daļa no jūsu budžeta tika iztērēta alkohola iegādei. Sāciet ietaupīt šo summu darbam, remontam vai automašīnas iegādei.
nodarbojieties ar sportu
Kā jūs zināt, sports ir slikti saderīgs ar sliktiem ieradumiem, jo tas samazina izturību. Ja jums patīk kāds sporta veids, jūs vēlaties sasniegt noteiktus rezultātus. Jūsu atkarība no alkohola kļūs par šķērsli, un jūs varat viegli no tā atteikties.
Kļūstiet par ģimenes draiveri
Paziņojiet, ka vēlaties glābt savu ģimeni no sabiedriskā transporta izmantošanas. Tagad jūs vienmēr esat prātīgs un varat vadīt automašīnu, pat īrētu. Nav tiesību? Iziet braukšanas kursu. Jūs nevarat braukt dzērumā vai paģirās. Tas ir vēl viens iemesls, lai vienmēr paliktu prātīgs.
Saglabājiet mieru
Agresija provocē jūs lietot alkoholu, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no negatīvām emocijām. Ja jums joprojām ir grūti saglabāt mieru, meklējiet nomierinoša līdzekļa recepti.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Veselīgs skaņas miegs atjaunos alkohola plosīto nervu sistēmu.
Attīstīt intelektuālās prasmes
Alkohola atkarības laikā smadzeņu darbība ir ievērojami samazinājusies. Tavs uzdevums ir atjaunot iepriekšējo garīgo darbību. Atrisiniet krustvārdus, mācieties dzejoļus, skatieties dokumentālās filmas, tiecieties pēc jaunām zināšanām.
Ticiet sev!
Pareiza attieksme ir panākumu atslēga. Jā, jūs cietāt no atkarības, bet tas ir pagātne. Jums vienkārši jāpieliek zināmas pūles, un jūs dzīvosiet veselīgi, laimīgi.