Mode slaidai un derīgai figūrai veic savu darbu - mēs visi ik pa laikam ievērojam diētas.
Bet dažas brīvdienas var iznīcināt jūsu centienus, un iemesls ir alkohola lietošana.
Kā alkohols ietekmē svara zudumu
Vissvarīgākā negatīvā ietekme ir dehidratācija. Šajā gadījumā šūnas zaudē ne tikai ūdeni, bet arī mums nepieciešamos minerālus un mikroelementus, kuriem ir svarīga loma vielmaiņas procesā un līdz ar to svara zaudēšanā vai pieaugumā.
Alkohola reibumā cilvēks viegli pārkāpj aizliegumus, ēd daudz vairāk, nekā viņš ir iecerējis, un ēdienus, kas ir apmierinošāki. Kā produktam alkoholam nav uzturvērtības, mūsu ķermenis vispirms iztērēs no tā kalorijas, bet visas pārējās, kas saņemtas ar to, tiks noliktas malā.
Ir pierādīts, ka alkohols pazemina testosterona līmeni un pasliktina gremošanu, kas arī noved pie svara pieauguma apmaiņā pret vēlamo svara zudumu.
Kāda veida alkohols diētu ļoti neiejaucas
Protams, saldajos dzērienos ir ļoti daudz kaloriju, un tos nevajadzētu atļaut diētas laikā. Pats etilspirts satur 710 kcal uz 100 gramiem, kas nozīmē, ka arī visiem stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem ir daudz kaloriju.
No uztura izslēgtie ēdieni ietver visus saldos, daļēji saldos un stiprinātos vīnus, šampanieti, liķierus un kahorus. Svara zaudēšanas laikā alu labāk nelietot vispār: neskatoties uz zemo uzturvērtību, tas satur fitoestrogēnus, palēnina vielmaiņu un veicina taukaudu augšanu organismā.
Ir atļauts dzert vienu vai divas glāzes sausā vīna, apmēram 150-200 ml tilpumā. Vīns var būt sarkans vai balts, atkarībā no jūsu vēlmēm, ar stiprumu 7-11%.
Ko lietot uzturā diētas laikā
Ja vērojat svaru, izvēlieties uzkodas:
- siers ar zemu tauku saturu;
- cepta vai vārīta vistas gaļa, tītara gaļa, liellopa gaļa, teļa gaļa;
- cepti, tvaicēti vai vārīti dārzeņi;
- zivis (izņemot ceptas un kūpinātas);
- citrons.
Lai mazinātu kopējo kaitējumu, ko rada alkohola iedarbība, vissvarīgākais ir nevis to ļaunprātīgi izmantot, nedzert pārāk daudz. Centieties atturēties no stiprajiem un saldajiem alkoholiskajiem dzērieniem.
Ja jūs tomēr piedalāties svētkos, ēdiet pārtiku, kas satur olbaltumvielas.